{"id":2700,"date":"2020-07-08T09:25:03","date_gmt":"2020-07-08T09:25:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/unkategorisiert\/in-der-schwangerschaft-fit-bleiben\/"},"modified":"2020-07-19T15:08:45","modified_gmt":"2020-07-19T15:08:45","slug":"in-der-schwangerschaft-fit-bleiben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/de\/ratschlaege\/wahrend-der-schwangerschaft\/in-der-schwangerschaft-fit-bleiben\/","title":{"rendered":"In der Schwangerschaft fit bleiben"},"content":{"rendered":"

1. Besuchen Sie regelm\u00e4\u00dfig Ihren Arzt oder Ihre Hebamme<\/strong><\/h2>\n

2. Gesund essen<\/strong><\/h2>\n

Dies bedeutet f\u00fcr die Ern\u00e4hrung:<\/p>\n

    \n
  • Mindestens f\u00fcnf Portionen Obst und Gem\u00fcse am Tag.<\/li>\n
  • Kohlenhydratreiches Essen wie Brot, Nudeln und Reis.<\/li>\n
  • T\u00e4gliche Proteinmahlzeiten wie Fisch, mageres Fleisch, Eier,, Bohnen, N\u00fcsse oder H\u00fclsenfr\u00fcchte.<\/li>\n
  • Molkereiprodukte wie Milch, K\u00e4se und Joghurt.<\/li>\n
  • Zwei Portionen Fisch in der Woche, davon mindestens eine Portion fetter Fisch wie Lachs, Sardinen oder Makrele.<\/li>\n
  • Achten Sie ebenfalls darauf gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit zu sich zu nehmen. Die Menge an Wasser in Ihrem K\u00f6rper erh\u00f6ht sich w\u00e4hrend der Schwangerschaft, um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.<\/li>\n<\/ul>\n

    Sie m\u00fcssen nicht f\u00fcr zwei essen, wenn Sie schwanger sind. In den ersten sechs Monaten Ihrer Schwangerschaft ben\u00f6tigen Sie keine zus\u00e4tzlichen Kalorien. In den letzten drei Monaten ben\u00f6tigen Sie lediglich 200 Kalorien mehr pro Tag.<\/p>\n

    3. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong><\/h2>\n

    Sie m\u00fcssen mindestens w\u00e4hrend der ersten drei Monate Fols\u00e4ure zu sich nehmen. W\u00e4hrend Ihrer gesamten Schwangerschaft und danach m\u00fcssen Sie Vitamin D zu sich nehmen.<\/p>\n

    Wenn Ihre Ern\u00e4hrung gut ist, Sie aber keinen Fisch essen, k\u00f6nnen Sie ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel auf Basis von Fisch\u00f6l einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, Ihrer Hebamme oder Ihrem Apotheker, bevor Sie andere Nahrungserg\u00e4nzungsmittel au\u00dfer Fols\u00e4ure und Vitamin D einnehmen. Es ist immer besser, sich ausgewogen zu ern\u00e4hren, wenn m\u00f6glich, als sich auf Multivitaminpr\u00e4parate zu verlassen.<\/p>\n

    4. Achten Sie auf Lebensmittelhygiene<\/strong><\/h2>\n

    Waschen Sie sich die H\u00e4nde, bevor Sie Lebensmittel anfassen, vor allem nach Benutzung der Toilette oder Kontakt mit einem Haustier oder anderen Tier.<\/p>\n

    5. Machen Sie regelm\u00e4\u00dfig Sport<\/strong><\/h2>\n

    Regelm\u00e4\u00dfiger Sport hat viele Vorteile f\u00fcr Sie und somit auch f\u00fcr Ihr Baby. Versuchen Sie es mit leichten \u00dcbungen wie z\u00fcgigem Gehen, Schwimmen, Wassergymnastik, Yoga und Pilates.<\/p>\n

    Dies hilft Ihnen dabei, mit Ver\u00e4nderungen Ihrer K\u00f6rperhaltung und Belastung Ihrer Gelenke w\u00e4hrend der Schwangerschaft umzugehen.<\/p>\n

      \n
    • Es hilft Ihnen auch dabei, ein gesundes Gewicht zu bewahren, auch wenn es normal ist, in der Schwangerschaft zuzunehmen.<\/li>\n
    • Sport hilft Ihnen, sich vor Schwangerschaftskomplikationen wie Bluthochdruckzu sch\u00fctzen.<\/li>\n
    • Sport erh\u00f6ht auch Ihre Chancen auf einen unkomplizierten Verlauf der Wehen und der Geburt.<\/li>\n
    • Durch regelm\u00e4\u00dfigen Sport kommen Sie nach der Geburt Ihres Babys leichter wieder in Form.<\/li>\n
    • Nicht zuletzt wirkt Sport stimmungsaufhellend, wenn Sie sich niedergeschlagen f\u00fchlen.<\/li>\n<\/ul>\n

      6. Beginnen Sie mit Beckenboden\u00fcbungen<\/strong><\/h2>\n

      Die regelm\u00e4\u00dfige St\u00e4rkung Ihrer Muskeln durch Beckenboden\u00fcbungen w\u00e4hrend der gesamten Schwangerschaft hilft Ihnen, sich nach der Schwangerschaft schneller zu erholen. Sie profitieren bereits von acht Beckenboden\u00fcbungen dreimal t\u00e4glich.<\/p>\n

      7. Verzichten Sie auf Alkohol<\/strong><\/h2>\n

      Jeglicher Alkohol; den Sie trinken; erreicht Ihr Baby schnell \u00fcber den Blutkreislauf und die Plazenta. Deshalb sollten Sie sofort aufh\u00f6ren, Alkohol zu konsumieren, sobald Sie merken, dass Sie schwanger sind.<\/p>\n

      8. Schr\u00e4nken Sie Ihren Koffeinkonsum ein<\/strong><\/h2>\n

      Zu viel Koffein kann das Risiko einer Fehlgeburt erh\u00f6hen. Koffein ist in Tee, Kaffee, Cola, Schokolade und Energy-Drinks enthalten. Sie k\u00f6nnen in Erw\u00e4gung ziehen, insbesondere w\u00e4hrend der ersten drei Schwangerschaftsmonate nicht nur auf Alkohol, sondern auch vollst\u00e4ndig auf Koffein zu verzichten. Entkoffeinierter Tee und Kaffee, Fr\u00fcchtetee und Obsts\u00e4fte sind sichere Alternativen.<\/p>\n

      9. H\u00f6ren Sie auf zu rauchen \u00a0<\/strong><\/h2>\n

      Rauchen w\u00e4hrend der Schwangerschaft kann zu ernsten Gesundheitsproblemen bei Ihnen und Ihrem Baby f\u00fchren. Rauchen erh\u00f6ht das Risiko Ihres Babys f\u00fcr: eine Fr\u00fchgeburt-ein niedriges Geburtsgewicht-eine Totgeburt- undpl\u00f6tzlichen Kindstod oder \u201eKrippentod\u201c.<\/p>\n

      10. Ruhen Sie sich aus<\/strong><\/h2>\n

      Versuchen Sie sich anzugew\u00f6hnen, auf der Seite zu schlafen. Ab dem dritten Trimester senkt Schlafen in Seitenlage das Risiko einer Totgeburt gegen\u00fcber Schlafen in R\u00fcckenlage.<\/p>\n

      Wenn Ihr Schlaf nachts unterbrochen wird, versuchen Sie, tags\u00fcber ein wenig zu schlafen oder zum Ausgleich fr\u00fcher ins Bett zu gehen. Wenn dies nicht m\u00f6glich ist, legen Sie wenigstens die F\u00fc\u00dfe hoch und ruhen Sie sich f\u00fcr 30 Minuten aus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Versuchen Sie, sich so gesund und ausgewogen wie m\u00f6glich zu ern\u00e4hren.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1004,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[651],"tags":[],"class_list":["post-2700","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wahrend-der-schwangerschaft"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2700","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2700"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2700\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1004"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2700"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2700"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2700"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}