{"id":4315,"date":"2018-11-05T07:38:28","date_gmt":"2018-11-05T07:38:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/alimentacion\/como-mejorar-la-calidad-de-la-leche-materna\/"},"modified":"2020-08-11T11:32:43","modified_gmt":"2020-08-11T11:32:43","slug":"como-mejorar-la-calidad-de-la-leche-materna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/es\/tu-peque-y-tu\/alimentacion-es\/como-mejorar-la-calidad-de-la-leche-materna\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo mejorar la calidad de la leche materna?"},"content":{"rendered":"<p><strong>La <a href=\"https:\/\/www.moltex.es\/lactancia-materna-a-libre-demanda\/\">leche materna<\/a> es el mejor alimento que se puede dar a un beb\u00e9 en sus primeros meses de vida ya que contiene todos los nutrientes que necesita, adem\u00e1s de inmunoglobulinas, hormonas de crecimiento, etc. Y, aunque la leche materna siempre es la mejor opci\u00f3n, podemos hacer que sea a\u00fan m\u00e1s saludable y completa si seguimos una dieta sana ya que, al fin y al cabo, la leche se forma a partir de los alimentos que nosotras consumimos.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para que nuestra leche sea de la mejor calidad posible es importante que sigas estos consejos alimenticios durante la lactancia materna:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>1- <strong>Beber unos 2,5 litros de agua al d\u00eda<\/strong>. Es fundamental estar bien hidratada ya que la leche contiene hasta un 85{260a68d6607c214b0f3fbb19f4ea1e8fb5838bc4d58938c6ee796eff25c3adb9} de agua.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>2- <strong>Incluir alimentos ricos en zinc<\/strong> (cereales, frutos secos, legumbres), mineral que puede sufrir carencias en la lactancia. Tambi\u00e9n debes tomar alimentos con <strong>yodo <\/strong>como la sal yodada o los pescados y <strong>selenio<\/strong>, presente en carnes y pescados.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>3- Debes <strong>asegurar el consumo de alimentos con vitaminas liposubles<\/strong>, aquellas que se almacenan en los tejidos grasos, como vitamina A (presente en productos de origen animal como la leche, la yema de huevo, o las verduras de colores); y vitamina E (presente en aceites vegetales, aguacate, frutos secos, legumbres y pescados).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>4- En cuanto a las <strong>vitaminas hidrosolubles<\/strong>, las que se eliminan por la orina y no se almacenan en el organismo, debes asegurarte el consumo de alimentos ricos en vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B9) y vitamina C, presentes en alimentos tanto de origen vegetal como animal: pescados, huevos, l\u00e1cteos, frutas, verduras, frutos secos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>5- Diversos estudios han demostrado que algunos alimentos favorecen la cantidad y calidad de la leche materna, como el <strong>aceite de coco<\/strong> (con gran cantidad de nutrientes y grasas saludables); las\u00a0<strong>nueces y el aguacate<\/strong> (con \u00e1cidos omega 3 y 6 que favorecen el desarrollo neurol\u00f3gico); o la<strong>avena<\/strong> (rica tambi\u00e9n en \u00e1cidos omega 3 y linoleicos, \u201cgrasas buenas\u201d).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>6- Es importante tambi\u00e9n <strong>que evites las comidas muy grasas, el alcohol<\/strong> ya que pasa a la leche,<a href=\"https:\/\/www.moltex.es\/afecta-fumar-la-lactancia\/\"> el tabaco<\/a> <strong>o las bebidas excitantes.<\/strong> No se debe consumir m\u00e1s de tres tazas de caf\u00e9 al d\u00eda para evitar irritabilidad y falta de sue\u00f1o en el beb\u00e9.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>7- Un mineral fundamental en la lactancia es el <strong>hierro<\/strong> para evitar la anemia ferrop\u00e9nica. Adem\u00e1s de consumir alimentos con hierro, como las carnes rojas, puede ser necesario en algunos casos tomar suplementos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>8- Si al comer <strong>alimentos flatulentos<\/strong> como la coliflor o las coles notas que tu beb\u00e9 sufre gases, deja de consumirlos mientras est\u00e9s dando el pecho, pero haz primero la prueba ya que no todos los beb\u00e9s sufren este problema. Tambi\u00e9n <strong>hay alimentos que cambian el sabor de la leche <\/strong>como el ajo, las cebollas o los esp\u00e1rragos, pero esto no tiene por qu\u00e9 molestar al beb\u00e9 e incluso puede ser beneficioso al acostumbrarle a diferentes sabores.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Podemos hacer que la leche materna sea m\u00e1s saludable y completa si seguimos una dieta sana ya que la leche se forma a partir de los alimentos que consumimos.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":8787,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1843],"tags":[],"class_list":["post-4315","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion-es"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4315","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4315"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4315\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8787"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4315"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4315"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}