{"id":4568,"date":"2020-03-20T09:50:58","date_gmt":"2020-03-20T09:50:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/alimentacion\/ejercicio-en-el-embarazo\/"},"modified":"2020-08-11T14:23:26","modified_gmt":"2020-08-11T14:23:26","slug":"ejercicio-en-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/es\/tu-peque-y-tu\/esperando-al-peque\/ejercicio-en-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Ejercicio en el embarazo"},"content":{"rendered":"

\u00a0\u00bfEs recomendable hacer ejercicio en el embarazo? \u00bfHay ocasiones en las que est\u00e9 contraindicado? \u00bfQu\u00e9 ejercicios o deportes son los m\u00e1s aconsejados en estos meses?<\/strong><\/p>\n

El deporte es muy saludable durante el embarazo y se debe realizar de regularmente, siempre de forma moderada. Entre los principales beneficios del ejercicio en el embarazo encontramos:<\/p>\n

– Controlar el exceso de peso<\/a> y evitar las complicaciones derivadas de coger mucho peso para la mam\u00e1 y para el beb\u00e9.<\/p>\n

– Evitar ciertas molestias<\/a> y problemas asociados al embarazo como el estre\u00f1imiento, el dolor de espalda, la diabetes, la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, etc.<\/p>\n

– Preparar el organismo para el parto, favoreciendo este.<\/p>\n

– Mejorar el crecimiento de la placenta.<\/p>\n

– Aumentar la sensaci\u00f3n de bienestar y felicidad de la mujer, previniendo, por ejemplo, la depresi\u00f3n.<\/p>\n

– Favorecer el sue\u00f1o.<\/p>\n

– Regular el ritmo cardiaco y respiratorio.<\/p>\n

– Fortalecer la musculatura, evitando el cansancio.<\/p>\n

Contraindicaciones del deporte<\/strong><\/p>\n

Por lo tanto, el ejercicio es muy beneficioso y se debe practicar de manera regular siempre que el m\u00e9dico no indique lo contrario. Generalmente, no se aconseja hacer deporte en estos casos:<\/p>\n

– Si existe insuficiencia cervical<\/p>\n

– En caso de amenaza de aborto espont\u00e1neo o parto prematuro<\/p>\n

– En algunos embarazos m\u00faltiples<\/p>\n

– Rotura prematura de la bolsa<\/p>\n

– Placenta previa (a partir de la semana 26)<\/p>\n

– Desprendimiento de placenta<\/p>\n

– Preeclampsia<\/a><\/p>\n

– Contracciones tempranas<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicios son los m\u00e1s indicados?<\/strong><\/p>\n

Los ejercicios o pr\u00e1cticas deportivas m\u00e1s aconsejados durante el embarazo son andar, nadar, bicicleta est\u00e1tica o disciplinas adaptadas al embarazo como pilates, yoga, danza, aer\u00f3bic de bajo impacto, etc.<\/p>\n

Por su parte, est\u00e1n desaconsejados los deportes de combate, el alpinismo, el esqu\u00ed, los deportes de equipo (f\u00fatbol, baloncesto, voleibol), el submarinismo, la equitaci\u00f3n, el patinaje o deportes que impliquen coger mucho peso.<\/p>\n

Precauciones a la hora de hacer deporte<\/strong><\/p>\n

La pr\u00e1ctica de ejercicio debe ser moderada. Para comprobar que es as\u00ed, debes contar tus pulsaciones por minuto y no pasar nunca de 140. Si no tienes un puls\u00f3metro, lo mejor es hacer la prueba del habla: tienes que ser capaz de conversar al mismo tiempo que haces ejercicio. Esto indica que no se est\u00e1 haciendo esfuerzo hasta quedar exhausta, con el peligro de limitar el flujo de ox\u00edgeno al beb\u00e9.<\/p>\n

Adem\u00e1s, debes parar si notas los siguientes s\u00edntomas: mareos, hemorragia vaginal, p\u00e9rdida de l\u00edquido amni\u00f3tico, dolor de cabeza, dolor de pecho, problemas para respirar, contracciones o debilidad muscular.<\/p>\n

Los expertos aconsejan hacer deporte 3 veces por semana o, al menos, 2 veces semanales, sin superar los 45 minutos de ejercicio diario. Y siempre realizarlo en ambientes secos, frescos y ventilados.<\/p>\n

Debes mantener bien hidratada bebiendo agua antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio, aunque no se tenga sed, para garantizar la hidrataci\u00f3n del feto y evitar posibles acaloramientos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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