{"id":2672,"date":"2020-07-07T20:45:23","date_gmt":"2020-07-07T20:45:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/non-classifiee\/gardez-la-sante-pendant-la-grossesse\/"},"modified":"2020-07-07T20:45:23","modified_gmt":"2020-07-07T20:45:23","slug":"gardez-la-sante-pendant-la-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/fr\/conseils\/pendant-la-grossesse\/gardez-la-sante-pendant-la-grossesse\/","title":{"rendered":"Gardez la sant\u00e9 pendant la grossesse"},"content":{"rendered":"

1. Consultez r\u00e9guli\u00e8rement votre m\u00e9decin ou votre sage-femme<\/strong><\/h2>\n

2. Mangez sainement.<\/strong><\/h2>\n

En d\u2019autres termes, consommez\u00a0:<\/p>\n

    \n
  • au moins cinq portions de fruits et l\u00e9gumes par jour.<\/li>\n
  • des f\u00e9culents (glucides), tels que pain, p\u00e2tes et riz.<\/li>\n
  • des portions quotidiennes de prot\u00e9ines, telles que poisson, viande maigre, \u0153ufs, haricots, noix ou l\u00e9gumineuses.<\/li>\n
  • des produits laitiers, tels que lait, fromage et yaourt.<\/li>\n
  • deux portions de poisson par semaine, dont au moins un poisson gras, comme le saumon, les sardines ou le maquereau.<\/li>\n
  • Veillez \u00e9galement \u00e0 bien vous hydrater. La quantit\u00e9 d\u2019eau dans votre corps augmente pendant la grossesse pour vous aider \u00e0 garder une pression art\u00e9rielle saine.<\/li>\n<\/ul>\n

    Vous n\u2019avez pas besoin de manger pour deux lorsque vous \u00eates enceinte. Vous n\u2019avez pas non plus besoin de calories suppl\u00e9mentaires pendant vos six premiers mois de grossesse. Au cours des trois derniers mois, vous n\u2019aurez besoin que de 200 calories suppl\u00e9mentaires par jour.<\/p>\n

    3. Prenez des compl\u00e9ments alimentaires<\/strong><\/h2>\n

    Vous devez prendre de l\u2019acide folique pendant au moins les trois premiers mois et de la vitamine D pendant toute la dur\u00e9e de votre grossesse et bien apr\u00e8s.<\/p>\n

    Si votre r\u00e9gime alimentaire est bon mais que vous ne mangez pas de poisson, vous pourriez prendre des compl\u00e9ments d\u2019huile de poisson. Consultez votre m\u00e9decin, votre sage-femme ou un pharmacien avant de prendre des compl\u00e9ments autres que l\u2019acide folique ou la vitamine D n\u00e9cessaires. Il est toujours pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, si vous le pouvez, plut\u00f4t que de compter sur les multivitamines.<\/p>\n

    4. Faites attention \u00e0 votre hygi\u00e8ne alimentaire<\/strong><\/h2>\n

    Lavez-vous les mains avant de manipuler des aliments, surtout apr\u00e8s avoir utilis\u00e9 les toilettes ou pris soin d\u2019un animal domestique ou autre.<\/p>\n

    5. Faites de l\u2019exercice physique r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong><\/h2>\n

    L\u2019exercice physique r\u00e9gulier comporte de nombreux avantages pour vous, donc pour votre b\u00e9b\u00e9. Essayez de faire des exercices en douceur comme la marche rapide, la natation, des cours d\u2019aquagym pr\u00e9natal, du yoga et la m\u00e9thode pilates<\/p>\n

    L\u2019exercice physique vous aide \u00e0 vous adapter aux changements de votre posture et \u00e0 g\u00e9rer les tensions dont subissent vos articulations pendant la grossesse.<\/p>\n

      \n
    • Il vous aide \u00e9galement \u00e0 maintenir un poids sant\u00e9, bien qu\u2019il soit normal que vous preniez un peu plus de poids pendant la grossesse.<\/li>\n
    • L\u2019exercice physique vous prot\u00e8ge contre les complications li\u00e9es \u00e0 la grossesse, comme l\u2019hypertension art\u00e9rielle.<\/li>\n
    • Il accro\u00eet \u00e9galement vos chances d\u2019avoir un travail et un accouchement faciles.<\/li>\n
    • La pratique d\u2019un exercice en douceur vous aide \u00e0 vous remettre plus facilement en forme apr\u00e8s la naissance de votre b\u00e9b\u00e9.<\/li>\n
    • Enfin, l\u2019exercice vous aide \u00e0 am\u00e9liorer votre humeur si vous vous sentez d\u00e9prim\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n

      6. Commencez \u00e0 faire des exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien.<\/strong><\/h2>\n

      Renforcer vos muscles en faisant tout au long de votre grossesse des exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien (encore appel\u00e9s exercices Kegels) vous aidera apr\u00e8s la grossesse. Vous en ressentirez les bienfaits si vous faites huit exercices de contraction des muscles du plancher pelvien, trois fois par jour.<\/p>\n

      7. \u00c9vitez l\u2019alcool<\/strong><\/h2>\n

      L\u2019 alcool que vous buvez atteint rapidement votre b\u00e9b\u00e9 via votre circulation sanguine et le placenta. Ainsi, d\u00e8s que vous d\u00e9couvrez que vous \u00eates enceinte, vous devez imm\u00e9diatement cesser d\u2019en consommer.<\/p>\n

      8. \u00c9vitez la caf\u00e9ine<\/strong><\/h2>\n

      Une trop grande quantit\u00e9 de caf\u00e9ine peut augmenter le risque de fausse couche. La caf\u00e9ine est pr\u00e9sente dans le th\u00e9, le caf\u00e9, le cola, le chocolat et les boissons \u00e9nergisantes. Comme pour l\u2019alcool, vous devez absolument \u00e9viter la caf\u00e9ine, surtout au cours du premier trimestre. Le th\u00e9 et le caf\u00e9 d\u00e9caf\u00e9in\u00e9s, les th\u00e9s aux fruits et les jus de fruits sont tous des alternatives s\u00fbres.<\/p>\n

      9. Arr\u00eatez de fumer<\/strong><\/h2>\n

      Consommer du tabac pendant la grossesse peut vous causer de graves probl\u00e8mes de sant\u00e9, \u00e0 vous et \u00e0 votre b\u00e9b\u00e9. La consommation du tabac augmente le risque de\u00a0: naissance pr\u00e9matur\u00e9e-faible poids \u00e0 la naissance-mortinaissance- et de mort subite du nourrisson (MSN)<\/p>\n

      10. Reposez-vous<\/strong><\/h2>\n

      Efforcez-vous de prendre l\u2019habitude de dormir sur le c\u00f4t\u00e9. Jusqu\u2019au troisi\u00e8me trimestre, se coucher sur le c\u00f4t\u00e9 r\u00e9duit le risque de mortinatalit\u00e9 par rapport au fait de se coucher sur le dos. Si votre sommeil est perturb\u00e9 la nuit, essayez de faire une petite sieste au milieu de la journ\u00e9e ou couchez-vous t\u00f4t pour rattraper le temps perdu. Si cela n\u2019est pas possible, essayez au moins de lever les pieds et de vous d\u00e9tendre pendant 30\u00a0minutes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Cherchez \u00e0 avoir une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e si possible.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1003,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[613],"tags":[],"class_list":["post-2672","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pendant-la-grossesse"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2672","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2672"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2672\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1003"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2672"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2672"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2672"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}