{"id":5207,"date":"2018-04-24T07:12:01","date_gmt":"2018-04-24T07:12:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/alimentacao\/alimentacao-durante-a-gravidez\/"},"modified":"2020-08-13T14:11:22","modified_gmt":"2020-08-13T14:11:22","slug":"alimentacao-durante-a-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/pt-pt\/teu-peque-e-tu\/a-espera-do-bebe\/alimentacao-durante-a-gravidez\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o durante a gravidez"},"content":{"rendered":"

Durante os 9 meses da gravidez \u00e9 essencial que cuide da sua alimenta\u00e7\u00e3o, pois o desenvolvimento e crescimento do feto dependem diretamente do que ingere durante esse tempo. Por isso, deve assegurar a quantidade m\u00ednima di\u00e1ria de todos os nutrientes de que ele necessita, bem como evitar certos alimentos ou subst\u00e2ncias que podem ser prejudiciais para ele.<\/strong><\/p>\n

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Regras b\u00e1sicas de alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

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– Deve fazer 5 refei\u00e7\u00f5es ligeiras por dia<\/strong> e n\u00e3o coma em excesso, pois pode cair-lhe mal. Al\u00e9m disso, n\u00e3o deve passar mais de 3 horas sem comer alguma coisa.<\/p>\n

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– Deve beber muita \u00e1gua, cerca de 2 litros por dia.<\/p>\n

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– No que diz respeito \u00e0s gorduras<\/strong>, as de origem animal e vegetal s\u00e3o importantes. \u00c9 importante privilegiar sempre as gorduras boas, ou seja, as gorduras insaturadas, evitando as gorduras saturadas. As gorduras animais fornecem vitamina A, de que o beb\u00e9 precisa para o desenvolvimento da vis\u00e3o; as gorduras vegetais ajudam na constru\u00e7\u00e3o celular.<\/p>\n

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– Os \u00e1cidos gordos essenciais<\/strong> que se encontram no salm\u00e3o, arenque, pera-abacate ou frutos secos tamb\u00e9m s\u00e3o muito importantes, pois ajudam a desenvolver o c\u00e9rebro do feto.<\/p>\n

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– Quanto \u00e0s prote\u00ednas<\/strong>, \u00e9 necess\u00e1ria uma m\u00e9dia de 70 gramas por dia. As prote\u00ednas encontram-se na carne, no peixe, nos ovos,… Estas asseguram o crescimento do feto.<\/p>\n

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– Os hidratos de carbono<\/strong>, que lhe proporcionam energia, encontram-se na massa, no p\u00e3o, nas batatas e nas leguminosas. Os cereais devem ser preferencialmente integrais, a fim de aumentarem o seu consumo de fibra.<\/p>\n

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– <\/strong>Ao contr\u00e1rio do que talvez tenha ouvido dizer, n\u00e3o deve comer por dois durante a gravidez, mas deve comer melhor. As calorias extra a ingerir s\u00e3o apenas 300 por dia<\/strong>.<\/p>\n

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– Os produtos l\u00e1cteos n\u00e3o devem estar ausentes na sua dieta, pois s\u00e3o ricos em c\u00e1lcio<\/strong>, um mineral imprescind\u00edvel para a forma\u00e7\u00e3o dos osos e dentes do beb\u00e9. As necessidades de c\u00e1lcio aumentam de 900 para 1200 mg por dia durante a gravidez. A fruta e os legumes tamb\u00e9m cont\u00eam c\u00e1lcio.<\/p>\n

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– Relativamente \u00e0s restantes vitaminas<\/strong> de que precisa, \u00e9 fundamental aumentar a ingest\u00e3o de algumas, como a vitamina B9 ou o \u00e1cido f\u00f3lico (que previne as defici\u00eancias do tubo neural), a vitamina C (que refor\u00e7a o sistema imunit\u00e1rio), a vitamina D (para a forma\u00e7\u00e3o dos ossos), etc. Algumas podem ser ingeridas comendo cinco pe\u00e7as de fruta e legumes por dia, mas \u00e9 poss\u00edvel que o m\u00e9dico lhe receite tamb\u00e9m suplementos alimentares, especialmente o \u00e1cido f\u00f3lico, pois n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel cobrir as necessidades di\u00e1rias apenas atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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– O ferro e o iodo<\/strong> s\u00e3o alimentos minerais essenciais para a sa\u00fade da m\u00e3e e do feto. O consumo de alimentos ricos em ferro deve aumentar para cobrir a necessidade de 60 mg por dia, atrav\u00e9s da ingest\u00e3o de alimentos como lentilhas, espinafres, couve, alcachofras, etc. O iodo encontra-se no sal iodado, mas deve limitar o seu consumo e deve us\u00e1-lo sempre enquanto cozinha e n\u00e3o na mesa.<\/p>\n

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Alimentos perigosos<\/strong><\/p>\n

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Entre os alimentos potencialmente perigosos que n\u00e3o deve consumir durante a gravidez contam-se:<\/p>\n

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– Carne crua e enchidos<\/strong>: podem transmitir toxoplasmose, muito prejudicial para o desenvolvimento do feto, raz\u00e3o pela qual n\u00e3o deve comer carnes cruas nem enchidos n\u00e3o curados. O presunto serrano pode ser consumido, uma vez que o processo de cura mata o toxoplasma gondii.<\/p>\n

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– Queijos n\u00e3o pasteurizados<\/strong>: assegure-se de que os queijos que come est\u00e3o pasteurizados e n\u00e3o coma queijos moles, azuis ou que tenham bolor, pois podem conter listeria, uma bact\u00e9ria tamb\u00e9m muito prejudicial. O mesmo \u00e9 v\u00e1lido para os pat\u00eas pasteurizados (UHT no r\u00f3tulo).<\/p>\n

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– Os produtos fumados<\/strong> tamb\u00e9m podem ser perigosos, por isso evite qualquer tipo de alimento que n\u00e3o tenha sido cozinhado ou congelado previamente. Deve tamb\u00e9m congelar o peixe antes de cozinh\u00e1-lo, pois pode conter salmonelas.<\/p>\n

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– No que diz respeito ao peixe azul<\/strong>: este \u00e9 perigoso devido ao seu elevado teor de merc\u00fario no caso dos peixes azuis grandes, mas os pequenos n\u00e3o s\u00e3o perigosos.<\/p>\n

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– Lave bem as frutas e os legumes<\/strong> que consome crus, pois podem tamb\u00e9m estar infetados por toxoplasmose ou listeriose.<\/p>\n

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– Pode beber caf\u00e9<\/strong>, mas n\u00e3o exceda os 300 mg por dia. E nada de \u00e1lcool ou tabaco<\/strong>.<\/p>\n

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Durante os 9 meses da gravidez \u00e9 essencial que cuide da sua alimenta\u00e7\u00e3o. Deve assegurar a quantidade m\u00ednima di\u00e1ria de todos os nutrientes de que ele necessita.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":9756,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[],"class_list":["post-5207","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-a-espera-do-bebe"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5207","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5207"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5207\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9756"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5207"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.moltexbaby.com\/pt-pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}