1. Consultez régulièrement votre médecin ou votre sage-femme
2. Mangez sainement.
En d’autres termes, consommez :
- au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
- des féculents (glucides), tels que pain, pâtes et riz.
- des portions quotidiennes de protéines, telles que poisson, viande maigre, œufs, haricots, noix ou légumineuses.
- des produits laitiers, tels que lait, fromage et yaourt.
- deux portions de poisson par semaine, dont au moins un poisson gras, comme le saumon, les sardines ou le maquereau.
- Veillez également à bien vous hydrater. La quantité d’eau dans votre corps augmente pendant la grossesse pour vous aider à garder une pression artérielle saine.
Vous n’avez pas besoin de manger pour deux lorsque vous êtes enceinte. Vous n’avez pas non plus besoin de calories supplémentaires pendant vos six premiers mois de grossesse. Au cours des trois derniers mois, vous n’aurez besoin que de 200 calories supplémentaires par jour.
3. Prenez des compléments alimentaires
Vous devez prendre de l’acide folique pendant au moins les trois premiers mois et de la vitamine D pendant toute la durée de votre grossesse et bien après.
Si votre régime alimentaire est bon mais que vous ne mangez pas de poisson, vous pourriez prendre des compléments d’huile de poisson. Consultez votre médecin, votre sage-femme ou un pharmacien avant de prendre des compléments autres que l’acide folique ou la vitamine D nécessaires. Il est toujours préférable d’avoir une alimentation équilibrée, si vous le pouvez, plutôt que de compter sur les multivitamines.
4. Faites attention à votre hygiène alimentaire
Lavez-vous les mains avant de manipuler des aliments, surtout après avoir utilisé les toilettes ou pris soin d’un animal domestique ou autre.
5. Faites de l’exercice physique régulièrement
L’exercice physique régulier comporte de nombreux avantages pour vous, donc pour votre bébé. Essayez de faire des exercices en douceur comme la marche rapide, la natation, des cours d’aquagym prénatal, du yoga et la méthode pilates
L’exercice physique vous aide à vous adapter aux changements de votre posture et à gérer les tensions dont subissent vos articulations pendant la grossesse.
- Il vous aide également à maintenir un poids santé, bien qu’il soit normal que vous preniez un peu plus de poids pendant la grossesse.
- L’exercice physique vous protège contre les complications liées à la grossesse, comme l’hypertension artérielle.
- Il accroît également vos chances d’avoir un travail et un accouchement faciles.
- La pratique d’un exercice en douceur vous aide à vous remettre plus facilement en forme après la naissance de votre bébé.
- Enfin, l’exercice vous aide à améliorer votre humeur si vous vous sentez déprimée.
6. Commencez à faire des exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien.
Renforcer vos muscles en faisant tout au long de votre grossesse des exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien (encore appelés exercices Kegels) vous aidera après la grossesse. Vous en ressentirez les bienfaits si vous faites huit exercices de contraction des muscles du plancher pelvien, trois fois par jour.
7. Évitez l’alcool
L’ alcool que vous buvez atteint rapidement votre bébé via votre circulation sanguine et le placenta. Ainsi, dès que vous découvrez que vous êtes enceinte, vous devez immédiatement cesser d’en consommer.
8. Évitez la caféine
Une trop grande quantité de caféine peut augmenter le risque de fausse couche. La caféine est présente dans le thé, le café, le cola, le chocolat et les boissons énergisantes. Comme pour l’alcool, vous devez absolument éviter la caféine, surtout au cours du premier trimestre. Le thé et le café décaféinés, les thés aux fruits et les jus de fruits sont tous des alternatives sûres.
9. Arrêtez de fumer
Consommer du tabac pendant la grossesse peut vous causer de graves problèmes de santé, à vous et à votre bébé. La consommation du tabac augmente le risque de : naissance prématurée-faible poids à la naissance-mortinaissance- et de mort subite du nourrisson (MSN)
10. Reposez-vous
Efforcez-vous de prendre l’habitude de dormir sur le côté. Jusqu’au troisième trimestre, se coucher sur le côté réduit le risque de mortinatalité par rapport au fait de se coucher sur le dos. Si votre sommeil est perturbé la nuit, essayez de faire une petite sieste au milieu de la journée ou couchez-vous tôt pour rattraper le temps perdu. Si cela n’est pas possible, essayez au moins de lever les pieds et de vous détendre pendant 30 minutes.