- Rendszeresen látogasd az orvosodat vagy bábádat
- Egyél jól
Ez azt jelenti.
- Fogyassz naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget.
- Keményítős ételeket (szénhidrátokat), mint pl. kenyér, tészta, rizs.
- Legyen meg a napi proteinbevitel, mint pl. hal, sovány hús, tojás, hüvelyesek, olajos magvak és diófélék.
- Tejtermékek, mint pl. tej, sajt és joghurt.
- Két adag hal hetente, melyeknek legalább az egyike legyen olajos, mint például lazac, szardínia vagy makréla.
- Tartsd magad jól hidratálva. A várandósság alatt megnő a testedben tárolt víz mennyisége, segítve ezzel, hogy a vérnyomásod az egészséges határértékek között maradjon.
A várandósság alatt nem kell kettő helyett enned. A terhesség első hat hónapjában nincs szükséged többletkalóriára.
Az utolsó három hónapban naponta 200 kalóriával többre lesz szükséged.
- Szedj étrendkiegészítőt
Az első három hónapban szedj folsavat és D vitamint az egész várandósság alatt, majd azt követően is.
A folsav szedésével lecsökkented az idegrendszeri károsodások, például a nyitott gerinc esélyét. A D-vitamin fontos a babád csontozatának fejlődéséhez és a csontok későbbi egészségéhez.
Ha az étrended megfelelő, de nem fogyasztasz halat, akkor szedj halolajas étrendkiegészítőt.
A folsavtól és D-vitamintól eltérő étrendkiegészítők szedése előtt konzultálj a nőgyógyászoddal, bábáddal vagy a gyógyszerészeddel. A kiegyensúlyozott étrend mindig jobb, mint a multivitaminokra hagyatkozni.
- Vigyázz az élelmiszerhigiéniára
Az ételkészítés előtt moss kezet, különösen WC-használat vagy állatsimogatás után.
- Edzzrendszeresen
A rendszeres edzés, például a gyors tempójú séta, az úszás, az aquanatal, a pilates torna, rengeteg előnnyel jár számodra, így a baba számára is.
Segíteni fog a tartásodban bekövetkező változásoknál és az ízületeidre jutó többletterhelést is jobban elviselhetővé teszi.
- Segít megtartani az egészséges súlyodat, mindamellett, hogy a várandósság alatt némi súlyt felszedni teljesen normális dolog.
- Véd a terhességi komplikációk, például a magas vérnyomás ellen.
- Megnöveli a gyors vajúdás és kitolás esélyét.
- Egyszerűbb lesz a baba megszületése után visszanyerni az alakodat.
- Ha rossz a kedved, felderít.
- Kezdj el gátizomtornát végezni
A gátizomzat tornával vagy Kegel-gyakorlatokkal való megerősítése a várandósság teljes időtartama alatt segíteni fog. Már akkor is érezni fogod a hatását, ha naponta három alkalommal elvégzel nyolc-nyolc gátizomösszehúzást.
- Absztinencia
Bármilyen alkohol, amit elfogyasztanál, a vérkeringéseden és a méhlepényen keresztül villámgyorsan elérné a babát, ezért azonnal tedd le.
- A koffein mennyiségének csökkentése
A túlzott mennyiségű koffein növeli a vetélés kockázatát. Koffeint a kávé, a tea, kóla, csokoládé és az energiaitalok tartalmaznak. Az alkoholhoz hasonlóan a legjobb, ha az összes koffeinforrást kizárod, különösen az első harmadban. A koffeinmentes tea és kávé, a gyümölcsteák és a gyümölcslevek biztonságos alternatívát kínálnak.
- Ne dohányozz
A várandósság alatti dohányzás számodra és a babának is egészségügyi problémákat okozhat. A dohányzás a baba számára növeli a kockázatokat: alacsony súlyú koraszülés, alacsony súly, halvaszületés, hirtelen bölcsőhalál
- Pihenj egy kicsit
Próbálj rászokni az oldalfekvéses alvásra. A harmadik trimeszterben az oldalfekvés a hanyatt történő alváshoz képest csökkenti a halvaszületés esélyét.
Ha az éjszakai pihenésed nem zavartalan, próbálj meg napközben szundítani vagy menj korán aludni. Ha ez nem lehetséges, akkor polcold fel a lábad és lazíts 30 percet.
És te hogy vagy vele, nálad mi vált be? Ne habozz megosztani velünk a megjegyzéseknél!
Ha a terhességgel kapcsolatos további kérdésed van, javasoljuk, hogy olvasd el a többi cikkünket is.