A partir dos seis meses, é recomendado iniciar a alimentação complementar, uma vez que a amamentação já não satisfaz todas as necessidades nutricionais do seu bebé. Dependendo de se segue uma dieta BLW ou não, os lanches do seu bebé podem variar.
Os especialistas recomendam começar pelos cereais sem glúten, legumes, fruta e carne branca, deixando sempre um par de dias entre alimentos para descartar possíveis intolerâncias ou alergias. Dito isto, aqui estão algumas sugestões de lanches para bebés a partir dos seis meses para variar e fazer algo divertido com os mais pequenos:
- Primeiros lanches: a partir dos seis meses, os seus primeiros lanches devem consistir principalmente em fruta. Seja em papas ou em pequenos pedaços, dependendo da idade e do tipo de alimentação, as frutas mais comuns são: banana, maçã, laranja, pêra, abacate… Quando são um pouco mais velhas, pode oferecer-lhes saladas de fruta ou espetos, pois são uma forma mais colorida e divertida de comer fruta.
- Lanches salgados: quando os cereais, leguminosas e ovos já estão estabelecidos na sua dieta, pode optar por torradas com abacate, tomate, hummus caseiro, azeite, um pouco de fiambre…
- Panquecas de aveia e banana: 1 banana, 1 ovo e 2 colheres de farinha de aveia, misturar tudo e colocar na panela. Tão simples e tão saboroso! Tanto as crianças como os adultos adodarão.
- Bolos caseiros sem açúcar: existem mutias receitas sem açúcar que utilizam adoçantes naturais tais como tâmaras, banana, maçã ou cenoura. São uma forma ideal de comer algo doce sem cair na pastelaria industrial.
- Bolachas caseiras de aveia e… coisas! A aveia é um cereal que se combina bem com tudo e tem muitas propriedades benéficas. Pode misturá-la com quase tudo: coco, maçã, banana, nozes, chocolate… Basta adaptar as receitas à idade do seu bebé.
- Papas ou porridge de aveia. Como já dissemos, a aveia combina com tudo: faça papas misturando-a com um pouco de água e aquecendo-a e depois adicione as coberturas preferidas do seu bebé, idealmente, uma variedade de frutas.
- Iogurte com cereais e fruta. A partir dos 9-10 meses, quando já provaram produtos lácteos, uma opção muito saudável e saborosa é o iogurte com granola caseira, cereais, papas de aveia e fruta a gosto.
- A melhor opção para levar: os sanduíches. O lanche é por excelência a refeição que os mais pequenos comem fora de casa, seja ao sair da escola ou no parque. Por esta razão, os sanduíches sempre foram o lanche por excelência e não por isso são uma má opção. Combine pães normais com pães integrais e de preferência adicione presunto ou peru com algum queijo que não seja demasiado gordo. Além disso, evite patês e alimentos processados ricos em açúcares, como os cremes de chocolate.
Por outro lado, aqui estão alguns “mandamentos” a ter em conta para que os seus filhos tenham um lanche saudável:
- Primeiro a digestão: o lanche não deve interferir nem com o almoço nem com o jantar. Por este motivo, certifique-se de que está suficientemente separado de ambos.
- Não exagere nas quantidades, o lanche deve fornecer 15% da ingestão diária de calorias. Isto significa que, dependendo da sua idade, deve estar entre 250 e 400 kcal.
- Evite açúcares refinados e gorduras saturadas tais como a pastelaria industrial, os sumos industriais, produtos lácteos com um elevado teor de gordura e açúcar, etc.
Finalmente, é importante que faça da hora do lanche um momento divertido, seja dentro ou fora de casa. Evite fazer do lanche uma obrigação que não os deixe brincar e também que não estejam perante um ecrã para evitar hábitos pouco saudáveis no futuro.